pompki z wyskokiem

[...] ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. Wspięcia na palcach: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Unoszenie nóg w zwisie: 4 x 10-15 2. Brzuszki: 4 x 20 3. Utrzymanie pozycji jak do pompki: 3 x min. 30 sek

[...] drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 powtórzeń. jak Ci się uda, dołóż nieznacznie obciążenia, do 2,5 kg. kolejne ćwiczenie to pompki na poręczach. postępuj tak samo jak wyżej. po tym możesz zrobić pompki w staniu na rękach. jeśli nie potrafisz, samo stanie na rękach pod ścianą wystarczy. 3 serie po [...]

[...] jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie ciężki wytrzymałościowy trening :-) Ale podobało [...]

[...] radę- trzymałam tor ruchu. 3. pilnowałam, aby przy ściąganiu drążka mocno czuć plecy. 4a. bez problemu 4b. z sandbagiem bardzo dobrze się chodzi 4c. Jeszcze bez robienia pompki, ale uczciwie każde powtórzenie z energicznym wyskokiem. Następnym razem będę robić damskie pompki. 10 min- bieżnia- chód pod górę I jeszcze zrzut diety. Muszę [...]

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy

Rozgrzewka, 2 ćwiczenia izometryczne: Stanie siłowe Horizontal sit. Push: pompki w staniu na rękach, Pull: podciąganie na drążku szerokim nachwytem, Ruchy łączone: Siłowe stanie na rękach, Brzuch: I tu się zastanawiam jak. Można tutaj 2 ćwiczenia? Nogi: Przysiad z wyskokiem w górę. Wszystko to po pięć razy trzy serie. 60 sek. odp pomiędzy [...]

pompki na kosciach z wyskokiem znajomo mi to brzmi. My robimy tak, na kazdym (no prawie) terningu ze są serie popmpek (czesto jest do maxa), potem przez polowe sali trzeba "chodzic" na kosciach(tzw.krokodyl) potem wlasnie owe skakanie!czyli stajemy (seiken)i jakies 5-10cm trzeba podskoczyc i tak porenascie razy. a na koncu stoimy 5 min [...]

Obicie tak, utwardzanie nie. Pompki na kościach z wyskokiem to utwardzanie.

Jeżeli masz drążek to na biceps podciąganie podchwytem, które ,,rzeźbi" też plecy. Klatka piersiowa to pompki pod różnym kątem , rozpiętki i wyciskanie sztangielek. Na brzuch polecam ABS. na nogi polecam przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce i przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-02-24 14:36:10

Pompki wszelakie, przysiady i wypady z wyskokiem, skoki na skrzynię, deck-squaty i wiele innych... ;-)

dorzuć żurawia i pompki z nogami na podwyższeniu w pozycji ciała "L" (ćwiczenie na barki). A przysiad rób z wyskokiem chociaż.

Nie za czesto, 3 razy w tygodniu. Drazek, pompki ( nurkujacy bombowiec czy jakos tak) i przysiady z obciazeniem, ew. przysiady z wyskokiem i jakies wstepy na podwyzszenie i masz trening calego ciala.

A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.

[...] co moze być to podciąganie na drązku. Również często praktykowane przez adeptów sztuk walk. 3) dobrze było by zaangażować też prostowniki grzbietu. Tu masz dwa wyjścia. Martwy ciąg na jednej nodze lub wyprosty tułowia. 4) pompki ok. Choć tu nie wiem jak mocny w nich jesteś. Nie ma sensu byś trzaskał po kilkadziesiąt w seriach... 5) brzuch ok.

[...] praktykowane przez adeptów sztuk walk. 3) dobrze było by zaangażować też prostowniki grzbietu. Tu masz dwa wyjścia. Martwy ciąg na jednej nodze lub wyprosty tułowia. 4) pompki ok. Choć tu nie wiem jak mocny w nich jesteś. Nie ma sensu byś trzaskał po kilkadziesiąt w seriach... 5) brzuch ok. Chciałem powiedzieć, że nie trenuje pod sporty [...]

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

[...] od 1-pajacyki 2-przysiady z wyskokiem 3-unoszenie kolan do klatki 4-przeskoki w wykroku 5-wyrzut nogi do tylu (na czworakach) 6-unoszenie nogi w bok (na czworakach) 7-waskie pompki 8-unoszenie tułowia w lezeniu 9-przenoszenie tulowia (siedzac) 10-brzuszki 11-podciaganei na drazku(chwyt dowolny) na kazde 30s staraj sie zrobic jak najwiecej [...]

Pompki na kościach nie sa szkodliwe. Dopiero jak byś je robił z wyskokiem była by patologia. PS. Niektórzy starzy sensejowie i trenerzy, mówiąc delikatnie, trochę są niereformowalni więc jak masz wątpliwości do czegoś to lepiej zasięgnoąć języka np. na forum.

Przynajmniej weekend sobie zrob wolnego. A nog nie trenujesz... Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

Podciąganie na drążku, pompki różne rodzaje (z klaśnieciem), zwykłe przysiady , przysiady z wyskokiem, Bieganie - co drugi dzień nalepiej, na początku przez miesiąc trucht, pozniej zwiekszac tempo i wejsc na interwały, zeby wyrobic baze kondycyjna, i rozciaganie im bardziej rozciagniety tym lepiej Zmieniony przez - AdamV w dniu 2012-03-30 [...]